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トレーニングの最もポピュラーなアイテムであるダンベルは、高重量のものや、小さいサイズでコスパの良いものなどさまざまです。今回は普段からダンベルを使用する100人にアンケートを取り調査し、人気おすすめランキングを作成しました。体を鍛えたいなら2個セットの可変式ダンベルがおすすめ
体を鍛えるアイテムとして最もポピュラーなダンベルは上級者向きや女性向きなど種類がたくさんあり、さまざまな重さを揃えて本格的に鍛えたくても置き場の確保が大変です。専用のラックに置けば見栄えがキレイですが広いスペースが必要になります。
また、夫婦や家族で共有したい方におすすめなのが可変式ダンベル。可変式ダンベルなら重さを段階的に調整でき、2個セットを1組揃えるだけでいろいろなトレーニングに使えるのでコスパもいいです。10kgが平均的ですが、高重量なものもあります。
そこで今回は可変式ダンベルの選び方とおすすめランキングを紹介します。ランキングは、最小重量・最大重量・段階・重りの付け外し方法を基準に作成しました。購入を迷われている方はぜひ参考にしてください。
可変式のダンベルとは？
ダンベルには固定式と可変式の2種類があります。その名のとおり固定式は重りが固定装着されて変えられず、可変式はプレート（重り）の取り外しで重さを変えられるものです。可変式は汎用性の高さが魅力ですが、固定式は比較的価格が安いので人気があります。
変式ダンベルのメリット・デメリット
ここでは、可変式ダンベルのメリット・デメリットを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
リットは1セットあれば幅広く使える
可変式ダンベルは目的や用途などに応じて重量を変えられるメリットがあります。何種類もダンベルを用意しなくて済むので、コストを抑えるのも可能です。筋肉の付き方は性別・年齢・体の部位・トレーニング量などによって違います。
可変式ダンベルは1セットあるだけで、幅広い使い方に対応可能。家族で使う場合もそれぞれで適切な負荷をかけられるので種類を多数用意する必要がなくなります。
デメリットは重量を変える手間がかかる
可変式ダンベルのデメリットは、プレートや重りの取り外しに手間がかかる点です。収納時は重りをすべてセットした状態で保管するので、トレーニングを始める際に都度重量を調節する必要があります。
プレートの交換作業は手間がかかるため、段々と面倒に感じてトレーニングのモチベーションが下がってしまう場合も出てきます。また、交換時にプレートを落としてしまうと、ケガや床を傷付けるリスクも考えられるので気を付けましょう。
可変式ダンベルの選び方
可変式ダンベルにはいろいろな種類があり商品によって機能はさまざまです。ここではそんな可変式ダンベルを選ぶポイントについてご紹介していきます。
重さで選ぶ
可変式ダンベルは最小重量が5kg以下の物から最大重量が40kgを越える物まで重さの幅が広いのが特徴。重さは性質や筋肉量に合わせて選ぶのがポイントです。
上級者や男性は「40kg以上」の重い可変式ダンベルがおすすめ
トレーニングに慣れている上級者や筋力に自信がある男性なら最大重量が40kg以上の可変式ダンベルがおすすめです。40kgだと物足りない方は外国産にはもっと重いものがあるのでチェックしてみてください。重さとともに正しいフォームを意識するのも大切です。
初心者・女性・年配の方には「30kg以下」の可変式ダンベルがおすすめ
トレーにイング初心者や女性、年配の方には最大重量が30kg以下の可変式ダンベルがおすすめです。必要以上に重量がある可変式ダンベルは扱いにくく適切なトレーニングができません。無理せず自分に合った重さを選びましょう。
健康管理が目的なら「24kg」の可変式ダンベルがおすすめ
健康維持や健康管理のためにダンベルを始めるなら24kgでも問題ありません。むしろそれ以上の重さになると辛くて続かない方もいます。手軽に使用でき保管場所を気にしなくて良いのもメリットです。ちょうどよい重さで筋肉量を増やし健康維持に役立ちます。
男性なら10kgの「平均的な重さ」で選ぶのがおすすめ
普段から自宅でトレーニングしている方を対象に、どれくらいの重量のダンベルをトレーニングに使っているか調査しました。すると女性は平均7.6kg、男性は平均10.7kgの結果になったのです。
女性は7kg、男性は10kgなど、個人差はあると思いますがトレーニング初心者の方はこの数値も参考にしてみてください。筋力に自信がない場合は、この数値を目標にトレーニングを積むのもよいでしょう。
重りの付け外し方法で選ぶ
可変式ダンベルの重さを変える場合、主に「ピンを付け外す」タイプと「ダイヤル式」の2種類に分けられます。
故障しにくい可変式ダンベルなら「ピンで付け外すタイプ」がおすすめ
可変式ダンベルでオーソドックスなタイプがピンで付け外すタイプです。両端をピンで重りを付け外して重量を変更します。重量を変更する際に手間がかかりますが故障しにくく人気です。
故障する場合の原因は主に2つ。1つは外力によって重りが割れてしまう点、2つ目はピンが摩耗してしまい緩んでしまう点です。調子が悪いときはこの2点をまずチェックしてみてください。
重さを簡単に変更したいなら「ダイヤル式」のダンベルがおすすめ
ダイヤル式のアジャスタブルダンベルは、たった数秒で簡単に重量の変更ができます。ダイヤルに数字を合わせるか、ボタンを押して希望の重量に設定してダンベルを真っ直ぐ持ち上げるだけで完了です。
トレーニング中も集中力を切らさずにサッと重量を変更できるので人気があります。また、付け替え時に重りを落としてしまう可能性が低いので、落下による怪我の心配が少ないのもメリットです。
シャフトで選ぶ
可変式ダンベルにはプレートを固定するシャフトと呼ばれる部品があります。シャフトの種類によって安全性が決まるので選ぶ際にはぜひ注目して欲しいポイントです。
安全性重視なら「スクリューシャフト」の可変式ダンベルがおすすめ
スクリューシャフトはバーにネジの溝があります。専用のカラーで締め付けてプレートを固定するタイプでプレートを変更するには時間がかかりますが、少々緩んでもプレートが外れる心配がなく安全面重視で選びたい方におすすめです。
また初心者は慣れずにプレートの設置が甘くなる場合があるので、より安全なスクリューシャフトがおすすめでしょう。
付け替えの簡単さなら「ノーマルシャフト」の可変式ダンベルがおすすめ
溝のないシンプルなバーにノーマルカラー・スプリングカラー・クイックカラーのいずれかのカラーを使って固定するタイプです。プレートの付け替えが簡単で時間がかからないのが魅力ですが、圧着式なのでカラーが緩むとプレートが外れるデメリットもあります。
3種類のカラーの中ではクイックカラーが安全性に優れていて劣化しにくいのでおすすめです。
家族に合わせて20㎏や2㎏に調節したいなら「アジャスタブル」がおすすめ
重量の調節が可能なアジャスタブルタイプなら、一台でいくつもの役割をしてくれるのでおすすめです。家族に合わせて、2㎏や20㎏など好みの重さに調節できます。調節はとても簡単でダンベルについているノブを持ち上げスライドするだけなのでおすすめです。
プレートの素材で選ぶ
可変式ダンベルで重さの部分を担うプレートにも種類があります。その特性を理解して選ぶようにしましょう。
気軽に筋トレしたいなら手頃で安い「アイアン」がおすすめ
アイアンはプレートの中でもポピュラーな素材。購入しやすい価格の物が多く予算が限らている方におすすめです。デメリットとしては、錆びやすいのでお手入れをマメにする必要がある点や床を傷つけやすい素材な点があげられます。
また、プレートが接触したときの音が大きいのも念頭に置いておきましょう。
床を傷つけず音が小さい「ラバーコーティング」がおすすめ
ラバーコーティングはアイアンプレートの表面をラバーでコーティングしたプレートを指します。接触時や床にダンベルを置くときの音が小さいのでおすすめです。また、床を傷つける心配がないので自宅でのトレーニングに向いています。
全面コーティングされている物と外周のみコーティングされた物に分かれますが、外周のみコーティングされているプレートの方が安価で購入しやすいです。
錆びにくく耐久性の高さなら「クロム」がおすすめ
クロムは表面にメッキ加工したタイプで錆びにくくてメタリックな輝きが人気の素材です。耐久性の高さが魅力ですが、その分可変式ダンベルとしては価格が高い傾向にあります。メッキが剥がれると怪我の原因になるので、気を付けてお手入れをしましょう。
より高重量の「バーベル」に形を変えられるものをチェック
可変式ダンベルにはバーベルに形を変えられる物もあります。シャフトの長いバーベルはより高重量を扱えるので、高負荷トレーニングをしたい中・上級者の方に最適です。ダンベルだけでなくバーベルも使いたいなら形を変えられるタイプをチェックしましょう。
安さ重視なら「中古」の可変式ダンベルもチェック
可変式ダンベルの価格は幅広く、高いものは10万円を超える商品もあるので予算に合わない場合もあります。そんなときには中古品も候補に入れて探すのがおすすめです。ネットオークションやフリマアプリでは状態の良い中古品も出ている場合があります。
NÜOBELL(ヌオベル)とは2kg刻みが可能になった2個セットの新型フレックスベルのモデルです。ダンベルのシャフトを回すだけで、簡単に16段階の重量に切り替えられる可変式ダンベルとなっています。
このダンベル1つで最小重量2kgから最大重量32kgまで重さを調節できるのが特徴です。洗練されたスタイリッシュなデザインで、部屋に置いていても景観を損ないません。MotionsFitがNÜOの正規代理店として販売しています。
以前は4kg刻みだった重量調節から、より細かい2kg刻みでの調節が可能になりました。そのため、筋トレ初心者から上級者まで幅広くお使いいただけます。
アイアンダンベル LE-IDB
出典： https://www.amazon.co.jp
使いやすさとコスパを両立した人気の安いダンベル
無駄な部分をそぎ落とし、シンプルな品質だけにこだわったアイアンダンベルです。リーディングエッジオリジナルの鍛造プレートを採用しています。余計な装飾を省いた無骨でマットな重厚感のあるデザインやコスパのよさも魅力です。
プレートに刻まれたロゴも主張しすぎないので、場所を選ばずに使用がしやすくなっています。トレーニングに合わせて重量を調節しやすいので、どんな方にもおすすめしやすい商品です。
MOJEER ダンベル 可変式
出典： https://www.amazon.co.jp
重量調節が簡単で集中できるMOJEERのダンベル
重量を多段階で調整でき初心者～上級者まで対応が可能なMOJEERの商品。コンディションやトレーニング部位に合わせた最適なトレーニングできる2個セットのダンベルです。また、簡単ダイヤル式で面倒なプレートの付け替えがいりません。
Wout バーベルにもなるダンベル ２個セット
八角形のプレートを採用しており勝手に転がらないダンベル
基本はダンベルですが、シャフトを組み合わせるとバーベルにもなる使い勝手の良い可変式ダンベルです。見た目もシンプルでカッコイイ商品で、メンズだけでなくレディース用のトレーニング器具としても人気があります。
プレートは八角形を採用しているので、部屋に置いても勝手に転がる心配がありません。プロスポーツトレーナーと共同開発された商品で、品質がとても高いです。
iRO TEC アイアン ダンベル
出典： https://www.amazon.co.jp
本格的なトレーニングにおすすめの最大重量30kgのダンベル
最小重量が5kg・最大重量が30kgの2個セットの可変式ダンベルです。本気で肉体改造がしたい方や本格的なトレーニングをしたい方におすすめの可変式ダンベルとなっています。段階調節は組み合わせ次第です。
自分に合った重さでトレーニングができますので、初心者の方から上級者まで使いやすく、ダンベルシャフトは2.5kg×2本、プレートは1.25kg・2.5kg×4枚、5kg×8枚がセットになっています。
まとめ
ここまで、可変式ダンベルの選び方やおすすめ商品を紹介してきました。可変式ダンベルは購入しやすい安いメーカーのものも多く女性でも簡単にダンベルトレーニングをおこなえます。記事を参考に自分に合った重量のダンベルを選びましょう。